pierwszy raz na siłowni

[...] z czego dwa razy w siłowni i raz w domu trening 1założenia na dziś ( poniedziałek lub wtorek ) 1WL po solidnej rozgrzewce 80x8 100x6 120x4 130x3 130x4 130x3 130x4 pierwszy ruch potrafię zrobić do klatki potem bywa różnie 2.skos głowa w dół 120x4 120x3 120x4 120x3 3.wyciskanie wąską na płaskie ławie 90x6 100x4 100x3 100x4 4.pompki na [...]

[...] dziennie natomiast w treningowe 4 zgodnie z zalecieniami na opakowaniu no i do tego oczywiscie jem obecnie ruska mete o,oo5g tabletka - (systemem 1-2-3-3-2-1 jest to moj pierwszy cykl,jem po jednej po posilkach -ostatnio od kilku dni zacząłem rozgryzac tabletke gdyz ktos powiedzil mi ze lepiej sie wchłania i nie niszzczy tak wątroby)+ do [...]

[...] W 3 tygodniu postanowiłem robić już 2 obwody ? - mam nadzieje ,że dobrze mówię czyli na każdej stacji po 3 serie i potem jeszcze raz tak samo. W 4 tygodniu w pierwszym obwodzie robię 4 serie każdego ćwiczenie , w drugim obwodzie 3 serie… I teraz właśnie już chyba czas na rozbudowanie tego planu… Nie wiem czy lepiej robić taki [...]

[...] SUPLEMENTEM. Wszyscy dobrze wiemy,że jest ona jednym z niewielu suplementów,których działanie możemy wyraźnie odczuć (chociaz 20-30% ludzi jej nie odczuwa-pechowcy) a pierwszy z cyklów jej stosowanie jest najefektywniejszy. Sam niedawno zacząłem swojąprzygode z siłownią i wiem jak każdy na początku chce jak najwięcej wyciskać i brak [...]

[...] z siłowni chciałbym spytać czy on się nadaje ? Jakieś modyfikacje ? Wzrost 188 cm waga 79,5 kg . Program treningowy 3 razy w tygodniu na zwiekszenie masy ciała Dzien pierwszy klatka piersiowa,grzbiet 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej kąt 45* 4 serie 12 10 8 6 3.rozpietki na [...]

[...] które jakiejś horrendalnej ceny nie mają to wolę jeść te 400g chemii dziennie + to co mam zawarte w diecie i "za jakiś" czas cieszyć się tym, że doszedłem do celu. Moim pierwszym celem są 83kg w 2-3 miesiące. Zapomniałem dodać moją aktywność fizyczną: - 6h średnio-ciężki trening siatkówki (na przemian) - 4 sesje - 2h judo - 1 sesja - 0,5h [...]

[...] robie 4 serie po 30/20/18/22 powtórzeń czyli na jedna reke wychodzi 40 powtorzen. Potem ide robic brzuch z aplikacji na telefonie sa tam przerozne cwiczenia jestem na pierwszym poziomie cwiczen ktory sie nazywa spalanie tluszczu z brzucha jest on podzielony na 30 dni. 3dni cwiczen 1 dzien odpoczynku i tak w kółko, ja zrobilem ten pierwszy [...]

[...] około 5 maszyn, niestety jestem zbyt początkująca żeby znać ich nazwy, ale głównie około 3 maszyny na nogi i pośladki, 1 na brzuch, 1 na ramiona i plecy. Teraz właśnie trwa pierwszy tydzień mojej przygody z siłownią i z przykrością stwierdzam, że mam spore zakwasy, nie jest to jakiś straszny ból, miałam nie raz gorsze zakwasy, aczkolwiek [...]

[...] na poręczach z obiazeniem 3x 10-8 22. Prostowanie ramion z uzyciem gumy 3x12-8 22.Wyciskanie fransuzkie leząc 12,12,12,14, 15,15,15 Moja dieta, dziś zastosowana po raz pierwszy :) : I posiłek 8.00 80g płatków owsianych górskich 1x banan 3 jajka 10g bakalii 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżka miodu II Posiłek 11:00 2 banany + 30g białka III [...]

[...] Super Fajnych Dzików, * degustację produktów * gratisy do każdych zakupów * spotkanie z ambasadorami SFD Koszulki- TYLKO TANK TOP Dla każdego kto pojawi się po raz pierwszy na Ustawce gratis tank top (męski lub damski dla Pań) https://i.imgur.com/iVIbCUY.png Przy podawaniu swoich danych - proszę od razu zaznaczyć rozmiar koszulki. Pełna [...]

[...] od tego jak narazie ok 300 kWyczytałem gdzieś, że dobra dieta to niskowęglowodanowa. Niestety nie jestem w tym dobry i zwracam sie do Was o pomoic. Przyjąłem sobie tak, na pierwszy tydzien. Nie chce od razu obcoinac zbyt duzo weglowodano, przyjąłem sobie 1,5 g na kg masy.W nastepnym tygodniu bede chial zejsc do 1 g i tego sie trzymac. Białka [...]

Witam serdecznie. Mam spory dylemat,a w zasadzie, to jestem w kropce. Po raz pierwszy zacząłem zażywać odżywki. W tym m.in białko w postaci proszku. Rozrabiam je z mlekiem 1,5 %. Każdego dnia wypijam kubek rano na czczo. W dniu, gdy ćwiczę wypijam kubek po siłowni, a w dniu, gdy nie ćwiczę wypijam 30 minut przed snem. Problem w tym, że czuje i [...]

Witam serdecznie, Mój pierwszy temat więc ukradnę szablon od innych. Na początek moje dane: Wiek: 26 Płeć: M Waga: 107 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca - firma/praca2 - uczelnia, obowiązki domowe, grafik związany z pracą to 6 - 17(bez aktywności do 21) O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w [...]

[...] Moja "kariera" trwała +/- 8-9 lat. Po zakończeniu treningów bokserskich szukałem swojego "sportowego" miejsca, próbująć innych sztuk walki (bjj, mma), wtedy też kupiłem mój pierwszy i aktualny rower szosowy, początkowo traktując go jako alternatywne dla biegania. Z czasem zauważyłem, że jazda podoba mi się co raz bardziej, jednak z racji, że nie [...]

Cześć, Pierwszy post mój, więc witam serdecznie wszystkich tych, którzy ćwiczą kulturystykę/fitness/walkę/sport - słowem spędzają czas na czymś więcej niż siedzeniu przed telewizorem. Szybko opiszę w ramach wstępu, o co chodzi. Wiek: 28 lat, trenuję od 10 - głównie w domu (pierwsze 3 lata to pompki, brzuszki, pływanie, bieganie, potem doszła [...]

Hej, To mój pierwszy post więc witam wszystkich :) Najpierw ankietka: Wiek : 23 Waga : 55 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 71 cm Obwód bioder (3): 82 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu [...]

[...] Moderatorni: http://www.sfd.pl/Pepenont_-_czy_jak_mu_tam%21-t490264.html dostajac odpowiedź: uwazam twoj temat za zasmiecanie działu ktory prowadze, mialem ci dac bana za pierwszy post ale wypadlo mi z glowy. przypomniales o sobie drugim postem wiec otrzymujesz go na 7dni. prosze stosowac sie do regulaminu działu. takim tonem nic nie [...]

[...] wlacza wiec czasami nawet o 2 w nocy potrafilem zezrec kebab/hamburgera itp. A zawsze taki zemnie ulozony czlowiek byl i zawsze o diete jak najbradziej dbalem, no coz pierwszy i ostatni raz ze tak sie stalo Od tego tygodnia juz sie ogarniam z alkoholem i trawskiem i wogle mam zamiar schudanc bo z 75kg zrobilo mi sie dobre 80kg przy 185cm [...]

Wstawiam jeszcze raz ze względu na mało danych i zdjęc w poprzednim temacie. Witam.Chciałbym przedstawić wam moją transformację na przestrzeni 3 lat,trenuję SW od niecałych 2 miesięcy , wczesniej tylko siłownia głównie split.Pierwszy kontakt ze sztangą czerwiec 2013. Wiek : Za miesiąc 19 :) Waga: początkowa 58kg aktualnie 80kg Wzrost : 188-190 [...]

[...] niestety ekto,czytalem rozne porady na temat jedzenia majac wlasnie taka budowe,ale...praca itp nie pozwala mi na to by jesc co 2h posilek. Dzien zaczynam od 5:30 i moj pierwszy posilek wyglada tak: **150g płatków (połączenie owsianych z fitness itp zeby to sie dalo szybko zjesc bo z rana nie mam ochoty zbytnio na jedzenie) +ok 0,5l mleka [...]